Як емоційно пережити війну. Поради полтавського психолога
Автор – Rick Mave
Уже п’ятий місяць кожен українець живе у суцільному стресі. Вінниця, Дніпро, Часів Яр, Кременчук – і це лише найсвіжіші рани на тілі України.
Як віднайти емоційний баланс, боротися із тривогами та страхом й повернути відчуття впевненості, розповідає полтавський психолог Тарас Нестеренко:
«У воєнний час страх є нормальною реакцією, яка рятує нас від небезпеки. І якщо правильно його використати, то страх піде нам на користь. Якщо навпаки пригнічувати його, то збільшується ризик панічних нападів. Ми маємо свій спектр емоцій: негативний та радісний. І коли людина знаходиться під час небезпеки, у неї виникає така собі “заморозка почуттів”».
Психолог рекомендує для уникнення такої ситуації використовувати практику «прийди в себе». Необхідно подивитися навколо, хто ти й де ти, хто чи що тебе оточує. Варто шукати ті речі, які виведуть в зону безпеки.
«Зараз наша увага прикута до подій, які відбуваються в Україні. І щоб не перезавантажувати свій мозок, рекомендую читати новини двічі на день – зранку та увечері. Читати переважно у двох-трьох перевірених офіційних джерелах. Інакше, наша психіка знаходитиметься постійно в напрузі, через емоційне виснаження».
Тарас Нестеренко вважає, що жити потрібно тут і зараз, а будь-яка втрата – це нагадування про те, що все колись закінчується. Починаючи з першої втраченої іграшки й закінчуючи старінням та смертю:
«Наше життя як пиріг, складається з п’яти шматочків: сім’я, друзі, робота, саморозвиток, хобі. У кожного свої цінності. Але важливо тримати баланс між різними сферами життя. Якщо одна сфера перекриває іншу – людина емоційно вигорає».
Психолог каже, що людина перш за все повинна дбати про своє психічне здоров’я. І якщо не вдається впоратися, краще відвідати психолога або психіатра.
«Не чекайте швидкого завершення війни. Найкраще для психіки – звикнути до нових реалій. Якщо постійно чекати швидкого завершення цього жаху, можна впасти у відчай. Тому не чекаємо завершення війни, а працюємо й живемо далі. Якщо ж втратили роботу – займіться волонтерством».
Аби впоратися з емоційним вигоранням, Тарас Нестеренко рекомендує зайнятися повсякденними справами, продовжувати розвиватися, читати, займатися хобі. Якщо ж панічний напад все ж стався, психолог рекомендує техніку «дихання» 4*4*4. Спочатку рахуєте до чотирьох – робите вдих, знову рахуєте до чотирьох – затримуєте дихання, і на рахунок чотири – видихаєте. Повторювати 15-20 хвилин.
За словами психолога, після дихальної вправи, гормональна система переналаштовується, людина заспокоюється і панічний напад минає.