Як подолати стрес в умовах війни: поради від полтавської психологині
(Автор – Heidi Levine)
Стрес це захисна реакцією на зовнішні подразники, що проявляється фізично, психічно, емоційно та дає змогу адаптуватися до цих змін.
ЗМІСТ поспілкувався з психологинею, системною психотерапевткою та тренеркою Української Спілки психотерапевтів Іриною Івлєвою про природу стресу та шляхи його подолання.
Що таке стрес в умовах воєнного стану?
– Практично кожен з нас втомився від хронічного стресу і паралельно відчуває когнітивне вигорання – це коли вже немає сил осмислити і аналізувати, намагаючись усвідомити все те, що відбувається. Наприклад, відсутні бурхливі реакції на травматичні події, важко на чомусь фіксуватися і починаєш забувати щось елементарне. Втрачаються смисли і виникає бажання здатися, перестати боротися за життя.
Якими можуть бути наслідки постійних стресових обставин?
– Травматичний досвід нам дається не тільки для того, щоб ми виснажилися. Його результатом може бути і наше зростання. Можна говорити про зростання тоді, коли ми не тільки будемо радіти, що вижили, а і чітко бачити, як ми змінилися, що з’явилося в нашій особистості такого, що варте поваги і викликає наше захоплення собою. До речі, таким відкриттям про себе може бути і прагнення бути щасливим, жити комфортно, бути творцем.
Що робити людям, які мають хронічний стрес?
– Головне не здаватися. Дуже допомагають так звані «проблиски». Це такі швидкоплинні моменти, коли вмикається вентрально-вагальний контур. Моменти, які зазвичай виникають в повсякденному житті, але часто залишаються непоміченими. Їх просте усвідомлення може пом'якшити інтенсивність реакцій пацієнтів на складності в їх житті. В книзі про роботу вегетативної нервової системи такі «моменти регуляції» й називають проблиски, чи іскри. Їх можна фіксувати, створювати свої щоденники та переліки.
Ірина Івлєва говорить, що практично нереально дати відповідь на запитання: «Які вправи допомагають подолати стрес?». Оскільки допомагають не вправи, а система мислення і спосіб життя. Натомість щоб подолати стрес психологиня дала наступні поради:
- Допомагає міцність соціальних зв’язків та підтримки. Важливо щоб у вас були люди, які розуміють, про що ви говорите. Люди, з якими вам добре чи говорити, чи мовчати, чи їсти, чи сміятися. Ми дуже соціальні по своїй природі і спілкування сьогодні вже стало нашою базовою потребою. Тому задовольняйте її і насолоджуйтеся перебуванням поруч з тими, з ким вам добре;
- Намагайтеся відрізняти інформацію про події від самих подій. У інформаційного простору свої завдання і під час війни немає можливості дбати про ваш психоемоційний стан. Допомагають такі особисті риси, як-то екстравертивність та відкритість досвіду, здатність інтегрувати травматичний досвід та зосередитися на майбутньому. Коли вам, навіть зараз, може бути цікаво, чим же все це закінчиться? Не варто мучити себе питанням: «Коли?». Просто подумайте, як цікаво буде далі спостерігати за цим мінливим і непростим світом;
- Розвивайте нові переконання. Ви так багато знали про цей світ, а тепер побачили неочікуване? Використайте цю можливість, щоб познайомитися з незнайомим світом і собою в ньому;
- Намагайтеся час від часу дистанціюватися від інформації, від людей (при потребі). Це потрібно, щоб знаходити власний здоровий сенс.
- Запитуйте себе: «Що саме зараз важливо? Що зараз я можу і чого не можу?» Конструюйте свої стосунки з реальністю: вона зараз така, я в ній можу таке і таке. Не мучайте себе грою «от якби…»;
- Постійно опрацьовуйте свої почуття і емоції, діліться ними. Не просто передавайте інформацію, щоб зняти власну тривогу. Краще кажіть, коли ви налякані, а коли злі. Є такий вислів: «Озвучені демони слабшають».
Також Ірина Івлєва радить шукати кваліфіковану допомогу фахівців психічного здоров'я. Адже наразі багато проєктів, які надають фахову допомогу безкоштовно.
Цей матеріал підготовлено в рамках проєкту «Зростання поінформованості населення громад Полтавської області щодо дій у надзвичайних ситуаціях», який виконує Громадська організація ЗМІСТ ПОЛТАВА та фінансується CIVIC в рамках проєкту «Зменшення шкоди цивільному населенню в Україні шляхом посилення захисту на рівні громад та ефективного цивільно-військового співробітництва». Проєкт фінансується урядом Канади. Зміст не обов'язково відображає погляди CIVIC та/або уряду Канади»